首先用右手抓住船把 然後將左手軸以上放到船的內緣


然後瞬間踢水 左手順勢往下壓 讓右手撐上去抓住對面的把手

接著左手撐回原來的船內緣處 然後雙腳踢水往上蹬 雙手順是做拉和撐的動作

上船後讓身體趴在船上(這時你的屁股應該要在船內的位子)

最後再把你的雙手左右邊互換 抓住船邊再做一次撐起身體的動作 並將快速的將屁股移至座位上 注意壓第重心 ...